引用 ： weheartit.com
もう夏本番。友達や彼氏などとプールや海、ショッピングといった外出が増えるはず。水着になった時や露出が多い時に、「脚が太い」、「お腹が出てる」などといった悩みが出てくると思います。「間に合わない！！」とあきらめるのはまだ早い！たった30秒でできちゃう短期集中で細くなる方法を教えます。
まず初めに…
へこませエクササイズとは？？
・やったとたん効果が出る！ 絶対に平均1cmは細くなる！？
・やりすぎても意味なし！ 1日1回で充分。
太さの原因のひとつ "収縮した筋肉" 。これを徹底的に伸ばして細さを取り戻すのがしくみらしい！
効果は1日継続するよ🎶
なのでそのやり方を教えちゃいます✨
最初はウォーミングアップ！
姿勢を正す
（10秒×3セット）
1.組んだ手は下に向かって一気にグーっと伸ばそう。肩まわりの筋肉が伸びてるのがわかるはず
2.こうすると自然と胸を張った姿勢になり腰も背中もまっすぐに。あごはちゃんと引こう。
肩の位置が劇的に変化。見た目もキレイになったよ。しかもやる習慣がつけば常に正しい姿勢をたもてる！
二の腕
"水平"をキープするのがキモ！
（10秒×3セット）
1.腕は水平かそれよりも高く上げるよ。これを3セット繰り返すと二の腕の後ろ側にビキビキ効いてくる。
2.二の腕はできるだけ水平になるようにしてね。
親指は立てたままにすると効率よく引き締められるらしい。
ウエスト
ねじる＆伸ばす
（10秒×3セット）
1.ウエストをねじるエクササイズ。手の向きは太ももと直角になるように、顔も同じ方に向けてね。
2.自分が限界と思う場所までスライドさせるよ。動かすのはあくまでも右脚だけ。これを左右両方やろう。
太もも
収縮しきった筋肉を伸ばす
（10秒×3セット）※前もも
1.ひざを痛めないようマットの上などでやろう。足はできるだけ離し、手は左足と同じくらいの位置に置いてね。
2.前傾姿勢を保つために左手を床から離さないこと。左右両方やれば前ももの筋肉やれば前ももの筋肉がしっかり伸びるよ
内もも
（10秒×3セット）
1.つま先の向きと同じほうにひざを曲げてね。腕は脚の内側にたとえキツくてもかかとは離さないように！
2.内ももの収縮した筋肉を伸ばしていくよ。足はただ開くだけじゃなく、"ガニ股"に
ふくらはぎ
簡単！体を前に倒すだけ！！
（10秒×3セット）
1.このときつま先に重心がくるようにしよう。前方に倒れ込んじゃうギリギリを意識するとより効果的。
2.ふくらはぎの筋肉を伸ばすエクササイズだよ。足は肩幅に開いて少し内股にするのがポイント！
ヒップ
小尻をつくる筋肉を一瞬で鍛え上げる
（10秒×3セット）
うつ伏せになって脚を曲げ足首をクロスさせるよ。
脚は、あぐらをかいているときと同じような状態にする（脚を組む）
ひざはできるだけ広げて両手はあごの下に。
脚を上げたまま姿勢をキープ！
ひざが閉じないように気を付けてね。
慣れない筋肉を使うから辛いけど…
やればお尻が引き締まるよ！👍
バストアップ
背中の筋肉を使って胸をリフトアップ
（10秒×3セット）
1.いけるところまで上げてね。伸びた大胸 筋が肩甲骨の筋肉に引っぱられ自然と胸が持ち上がるよ。
2.足は肩幅に。腕は四角形をつくるようにして組むよ。上半身を前に倒して背筋に負荷をかけてね
どうですか？？
絵心なくてすいません😓
これなら急なお誘いがきても安心してお出掛けできますよね！！😁
たったの30秒でできちゃうので毎日でもやりたいですね！
Nom de plumeの記事で紹介している
BibeeeeE!は1週間脚にマッサージするだけで約2cmは細くなっちゃいます😆💕
なので予定が決まってる人はこれも
使ってみてはいかがですか？？
BibeeeeE!の記事も見てみて下さい！🙏
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